ખાણી-પીણીમાં આ 5 નાના-નાના ફેરફારો, સુગરનું પ્રમાણ રાખે છે નિયંત્રણમાં! ખાધા પછી પણ બ્લડ શુગર રહેશે કંટ્રોલમાં

આ 5 નાના ફેરફારો ખાંડનું પ્રમાણ રાખે છે નિયંત્રણમાં!

ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે કુદરતી ટિપ્સઃ ડાયાબિટીસ એ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે, જે તમારા શરીરને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. ડાયાબિટીસ એ વર્તમાન સમયનો એક એવો રોગ છે, જેનો શિકાર ભારતમાં 5 કરોડથી વધુ લોકો છે. ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની વધતી સંખ્યાને કારણે આજે તેને વિશ્વમાં ડાયાબિટીસ સેન્ટર કહેવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, ડાયાબિટીસમાં, તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ઝડપથી વધવા લાગે છે, જેના કારણે તમને તમારા રોજિંદા કામ કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. ડાયાબિટીસને કારણે તમારા કોષોને પૂરતી ઉર્જા મળતી નથી, જેના કારણે નબળાઈ અને અન્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. જો તમે પણ ડાયાબિટીસના શિકાર છો, તો આ 5 સરળ પદ્ધતિઓની મદદથી તમે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તે પણ કુદરતી રીતે.

1- ચ્યુઈંગ ગમ

જો તમને ખાધા પછી કંઈક ખાવાની તલપ હોય તો તમે ચ્યુઈંગ ગમ ચાવવાથી તમારી તૃષ્ણાને શાંત કરી શકો છો. આ નિયમ મનોવિજ્ઞાનનો છે, જે તમારી ભૂખને શાંત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. હા, ધ્યાનમાં રાખો કે માત્ર સુગર ફ્રી ગમનો જ ઉપયોગ કરો અને તેનો રોજ ઉપયોગ ન કરો. આ પણ વાંચો – જો તમારા શરીરમાં છે આ 4 સમસ્યાઓ તો ભૂલથી પણ ન કરો મૂળાનું સેવન! શિયાળામાં નફાને બદલે મોટું નુકસાન થશે

2- કોફીનું સેવન ઓછું કરો

જીવનશૈલીમાં કોઈપણ ફેરફાર તમારી દિનચર્યાને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ ખાંડ વિનાની કોફી તમારી બ્લડ સુગરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે સતત કોફી પીતા રહો. તમારે ફક્ત તમારી કોફીનું સેવન ઓછું કરવાનું છે, જે તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

3- શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

બેઠાડુ જીવનશૈલી તમારા શરીરને સુસ્ત બનાવે છે, જે બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે. તેથી, વ્યાયામ માત્ર તમારા શરીરને ગતિશીલ રાખે છે, પરંતુ તમને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં, વજનને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. આ પણ વાંચો – સ્થૂળતા અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે ‘બીજ’

4-  ફળો અને શાકભાજી ખાઓ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે, જે તેમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે જે પણ ફળ અને શાકભાજી ખાઓ છો, તે પછી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ તપાસો, જે તેમને એ ઓળખવામાં મદદ કરશે કે કયું ફળ તેમના માટે યોગ્ય છે અને કયું નથી.

5- વિનેગરનો ઉપયોગ કરો

વિનેગર તમને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે ફક્ત સલાડ અથવા તૈયાર શાકભાજી પર એક ચમચી વિનેગર રેડવાનું છે. વિનેગર સ્ટાર્ચના પાચનને અટકાવીને જમ્યા પછી બ્લડ સુગરમાં 40 ટકા સુધીનો વધારો અટકાવી શકે છે. આ પણ વાંચો – તમારું મનપસંદ 20 રૂપિયાનું પીણું તમને યુવાનીમાં ટાલ બનાવી શકે છે! અધ્યયન દાવો કરે છે કે અઠવાડિયામાં એકવાર પણ પીવું જોખમી છે