ખોટા ખાનપાનના કારણે બાળકોમાં વધી રહી છે સ્થૂળતા? તો આહારમાં કરો આ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો

આજકાલ આપણી જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યને ઘણી અસર કરી રહી છે. ખોટા ખાવાના કારણે લોકો સતત અનેક સમસ્યાઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા આજકાલ એક એવી સમસ્યા બની ગઈ છે, જેમાં માત્ર વયસ્કો જ નહીં પરંતુ બાળકો પણ તેની ઝપેટમાં આવી રહ્યા છે. બાળકોમાં સ્થૂળતા વધવી એ આજકાલ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આ દિવસોમાં બાળકોનો મોટાભાગનો સમય સ્માર્ટફોન, લેપટોપ કે ટીવી સાથે પસાર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં એક જગ્યાએ કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી અને ફાસ્ટ ફૂડના વધુ પડતા સેવનથી બાળકોનું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમના આહારમાં યોગ્ય ફેરફાર કરીને, તમે તમારા બાળકના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

દાળ
આજકાલ મોટાભાગના બાળકો બહારનું ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ સતત ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા બાળકના વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો તેના આહારમાં કઠોળને ચોક્કસપણે સામેલ કરો. તેમાં રહેલું પ્રોટીન શરીરના વિકાસ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સાથે તેમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે કબજિયાત, અપચો અને ગેસની સમસ્યામાં રાહત આપે છે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
શિયાળાની ઋતુમાં ઘણા બધા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી બજારમાં મળે છે. તેનું સેવન કરવાથી બાળકોને ઘણા ફાયદા થાય છે. પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાથી ન માત્ર તેમના સર્વાંગી વિકાસમાં મદદ મળે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ ઘણી મદદ મળે છે. તેમાં હાજર આયર્ન, પોટેશિયમ, વિટામિન એ, સી, બી અને કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વો બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

સમગ્ર અનાજ
આખા અનાજ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે આશ્ચર્યજનક રીતે ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાયટીક એસિડ, ફાઈબર, ઝીંક, આયર્ન, મેંગેનીઝ, પ્રોટીન જેવા ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. આ ખાવાથી બાળકોનું પેટ હલકું રહે છે અને તેઓ દિવસભર એનર્જીથી ભરપૂર લાગે છે. ઓટ્સ, દાળિયા, કાળા ચણા, બાજરી અને રાગી તમારા બાળકોને આખા અનાજ તરીકે આપી શકાય.

દૂધ
શરીરના સર્વાંગી વિકાસ માટે દૂધ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે તમારા બાળકના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો તેના આહારમાં દૂધને ચોક્કસપણે સામેલ કરો. જો તમે ઈચ્છો તો તમારા બાળકોને ઓછી ચરબીવાળું દૂધ આપી શકો છો. આ પીવાથી તેમના શરીરમાં ચરબીને બદલે કેલ્શિયમની સપ્લાય થાય છે. દૂધ સિવાય તમે તેને દહીં પણ આપી શકો છો.

દેશી ચીઝ
તમારા બાળકની વધતી સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે તેમને પનીર પણ ખવડાવી શકો છો. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં રહેલું પ્રોટીન બાળકોના વિકાસમાં મદદરૂપ થાય છે. આ સિવાય તમે તેમને ઈંડાની ઓમલેટ અથવા ચિકન સૂપ આપી શકો છો.