ડેસ્ક જોબને કારણે ટેલબોનના હાડકામાં થઇ ગયો છે દુખાવો શરૂ, તો આ યોગાસનોથી મળી શકે છે રાહત

કાર્યકારી વ્યાવસાયિકો તેમના દિવસનો મોટાભાગનો સમય ખુરશીમાં બેસીને વિતાવે છે. જેના કારણે કમર, પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવા જેવી સમસ્યા થઈ રહી છે. બીજી એક સમસ્યા છે જેનો ડેસ્ક જોબ કરતા લોકો સામનો કરે છે તે છે ટેલબોનમાં દુખાવો. જેના કારણે બેસવું મુશ્કેલ બની જાય છે. ચાલો જાણીએ કે ટેલ બોન પેઇન શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે રાહત મેળવી શકાય.

ટેલબોન શું છે?

ટેલબોન, ઉર્ફે કોક્સિક્સ, કરોડરજ્જુના ખૂબ જ તળિયે, નિતંબની ઉપર જ એક નાનું હાડકાનું માળખું છે. આ દુખાવો લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરૂ થાય છે. બાય ધ વે, પ્રેગ્નન્સી પછી કેટલીક સ્ત્રીઓમાં ટેલબોનના હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા જોવા મળે છે. આ પેન ખૂબ જ ઉગ્ર છે જેને સહન કરવું મુશ્કેલ છે. લોકો દર્દ ઘટાડવા માટે પેઈન કિલર લે છે, પરંતુ જો તમે દવાઓ ખાવા માંગતા નથી અને આ દર્દનો સામનો કરવા માટે કોઈ સરળ ઉપાય શોધી રહ્યા છો, તો યોગ તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે.

1. સેતુબંધાસન

બ્રિજ પોઝ એટલે કે સેતુબંધાસન પૂંછડીના હાડકાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ સાથે, તેની પ્રેક્ટિસથી પૂંછડીનું હાડકું પણ મજબૂત થાય છે.

આ રીતે કરો સેતુબંધાસન

– તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. પગને એકબીજાથી સહેજ દૂર રાખો અને હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો.

– તમારા ઘૂંટણ વાળો. હવે તમારા હાથ વડે પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. હિપ્સ અને પેટને ચુસ્ત રાખો. આ ટેલબોન પર દબાણ કરશે. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે નીચે આવો.

2. ધનુરાસન

આ આસન પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે. પૂંછડીના હાડકાનો દુખાવો પણ દૂર થાય છે. મતલબ કે આ આસનની મદદથી તમે કમર, હિપ્સ, ખભા અને ગરદનનો દુખાવો એકસાથે દૂર કરી શકો છો.

આ રીતે કરો ધનુરાસન

• આ કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર યોગ મેટ પર સૂઈ જાઓ.
• ઘૂંટણ વાળો અને હાથ વડે પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
• શ્વાસ લેતી વખતે હાથ વડે પગને ઉપર તરફ ખેંચો.
• આ આસન દરમિયાન શરીર ધનુષ જેવું દેખાય છે.
• તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો, પછી તે સ્થિતિમાં પાછા આવો.

3. ભુજંગાસન

આ આસન કરવાથી પણ કરોડરજ્જુ મજબૂત અને લચીલી બને છે. આ સાથે પેટ પણ ઓછું થાય છે. કમરના દુખાવાની સમસ્યાને દૂર કરવામાં આ આસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

આ રીતે કરો ભુજંગાસન

• તમારા પેટ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ. હથેળીને છાતી પાસે રાખો.
• પગને એકસાથે સીધા રાખો અથવા તમે તેમને થોડા અંતરે પણ રાખી શકો છો.
• શ્વાસ લેતી વખતે શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ધ્યાન રાખો કે કમરથી નીચેનો ભાગ માત્ર મેટ સાથે જોડાયેલો હોવો જોઈએ. 10-20 સેકન્ડ માટે ઉપર રહો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.