Diabetes Control: બ્લડ સુગરને કુદરતી રીતે કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો આ રીતે રાખો રૂટિન

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફાસ્ટિંગ સુગરથી લઈને રાત્રે સૂતી વખતે બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે આહારનું ધ્યાન રાખવું અને શરીરને સક્રિય રાખવું જરૂરી છે. ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જેમાં ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી અને તણાવ આ રોગને ખીલવા માટે યોગ્ય વાતાવરણ આપે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તેમની દિનચર્યામાં સુધારો કરવો અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને અને રોજિંદી શારીરિક પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખીને બ્લડ સુગરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. રેડક્લિફ લેબ્સના કન્સલ્ટન્ટ ડાયાબિટીસ ડૉ. અરવિંદ કુમારે જણાવ્યું કે તમે ડાયાબિટીસના દર્દી હો કે પ્રી-ડાયાબિટીક, અનિયંત્રિત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આવો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે તમારી દિનચર્યામાં 5 ફેરફાર કરીને તમે સરળતાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

નિયમિત વ્યાયામ કરો: (નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરો)

તમે નિયમિતપણે કસરત કરીને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકો છો. નિયમિત કસરત વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન મેનેજ કરો:

તમે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે. આપણે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઈએ છીએ તેને શરીર ગ્લુકોઝમાં ફેરવે છે. તમે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો તે રક્તમાં ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે. બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં હેલ્ધી ફૂડ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો: (ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો)

હેલ્થલાઈન અનુસાર, ફાઈબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ભંગાણ અને ખાંડના શોષણમાં વિલંબ કરીને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાસ કરીને રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે. શરીર ફાઇબરને શોષી અને તોડી શકતું નથી. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક બ્લડ સુગરને વધવા દેતો નથી.

વધુ પાણી પીઓ અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો:

તમે પૂરતું પાણી પીને બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલ કરી શકો છો. વધુ પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે, પરંતુ લોહીમાં રહેલી શુગર પણ કિડનીમાંથી પસાર થાય છે અને પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. નિયમિતપણે પાણી પીવાથી બ્લડ શુગરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

ખાવા-પીવાનો સમય નક્કી કરો, બ્લડ શુગર રહેશે નિયંત્રણઃ

જો તમે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો ખાવા-પીવાનો સમય નક્કી કરો. સવારે 9 વાગ્યા સુધી નાસ્તો કરો. બપોરે 1-2 વાગ્યાની વચ્ચે લંચ લો અને રાત્રે 8 વાગ્યે ડિનર લો. સમયસર ખોરાક ખાવાથી, તમે બ્લડ સુગરના સ્તરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.