વાળને મજબૂત બનાવવા માટે સેવન કરો બાયોટિનથી ભરપૂર ખોરાક, આહારમાં સમાવેશ કરો આ વસ્તુઓ

જ્યારે સ્વસ્થ અને ગ્લોઈંગ સ્કિન મેળવવાની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી પહેલા ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય આહાર છે. જો શરીરને યોગ્ય પોષક તત્વો અને પોષણ મળે તો ચહેરા પર તેની ચમક જોવા મળે છે. ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે આવા જ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે બાયોટિન. આ એક એવું બી-કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન છે, જે વાઇબ્રેન્ટ અને ગ્લોઇંગ સ્કિનને જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

ત્વચા અને વાળ પર તેની સકારાત્મક અસરોએ આ વિટામિનને લોકોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય બનાવ્યું છે. જ્યારે કેટલાક લોકો બાયોટીન કેપ્સ્યુલ લેવાનું પસંદ કરે છે, તો બીજી તરફ કેટલાક લોકો શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને કુદરતી ખાદ્યપદાર્થોથી પુરી કરે છે. જો કે, બજારમાં બાયોટીનના ઘણા સ્વરૂપો છે, ગોળીઓથી લઈને પેઢા અને પાવડર સુધી, જે ફક્ત ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ લેવા જોઈએ. પરંતુ વાસ્તવિક સુંદરતા બાયોટિન સમૃદ્ધ ખોરાકમાંથી આવે છે. આ લેખમાં, અમે તમને તે ખાદ્ય પદાર્થો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને તમે તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

સ્વસ્થ ત્વચા માટે બાયોટિન સમૃદ્ધ ખોરાક શું છે?

1. બદામ

બદામ સવારના નાસ્તા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે અને તે બાયોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. બદામમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી પણ હોય છે, જે બળતરા ઘટાડે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે. આ બદામ ત્વચા-પૌષ્ટિક તંદુરસ્ત ચરબી અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. બદામ વિટામિન E નો સારો સ્ત્રોત છે, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે ત્વચાને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી બચાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

2. ઇંડા

ઈંડામાં વિટામિન બી, પ્રોટીન, આયર્ન અને ફોસ્ફરસ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. બાયોટિન ખાસ કરીને ઈંડાની જરદીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. ઈંડાની જરદીમાં વિટામિન બી કોન્સન્ટ્રેટ જોવા મળે છે, જે બાયોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. ઈંડાના નિયમિત સેવનથી ત્વચામાં ચમક આવે છે અને ત્વચા યુવાન અને ચમકદાર દેખાય છે.

3. શક્કરીયા

શક્કરીયા એ બાયોટિન સહિત પોષક તત્વોથી ભરપૂર મૂળ શાકભાજી છે. તેમાં બીટા કેરોટીન અને વિટામિન એ પણ હોય છે, જે ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ગ્લોઈંગ સ્કિન માટે શક્કરિયા એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે વિટામિન એ સેલ ટર્નઓવરને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત ત્વચાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

4. માછલી

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, જે માછલીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે, તેમાં બળતરા ઘટાડવાની ક્ષમતા હોય છે. આ સિવાય માછલી પણ બાયોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ હોવાથી ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવાના ગુણો છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ બળતરા ઘટાડવામાં અને ત્વચામાં ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. રોજિંદા આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવાથી ત્વચાની રચના પણ સુધરે છે.