ગર્ભાવસ્થામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આ વિટામિન્સ, માતા અને બાળક બંને રહેશે સ્વસ્થ

માતા બનવું એ સૌથી સુંદર અનુભૂતિ છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતા અને બાળક બંનેની યોગ્ય સંભાળ પણ જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના જીવનમાં અને શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ગર્ભવતી મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ દરમિયાન અજાત બાળકના વિકાસ માટે સંતુલિત આહાર લેવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો ચાલો જાણીએ કે ગર્ભવતી મહિલાઓએ તેમના આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમ યુક્ત ખોરાક લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ગર્ભમાં ઉછરી રહેલા બાળકના હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી જો તમે માતા બનવા જઈ રહ્યા છો, તો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ ન થવા દો. તમારે તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ, આ માટે તમે બદામ ખાઈ શકો છો. તેમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં દૂધ, ચીઝ અને દહીંનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, તે કેલ્શિયમના મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ગર્ભાશયમાં ઉછરી રહેલા બાળક માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે બાળકના મગજ અને આંખો માટે મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તમે તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક એટલે કે મેકરેલ, સારડીન અને સૅલ્મોન જેવી માછલીઓ ઉમેરી શકો છો. જો તમે માછલી નથી ખાતા, તો પણ તમે ફ્લેક્સસીડ, અખરોટ અને ચિયા સીડ્સ ખાઈ શકો છો. આ શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના પુરવઠા માટે ઉત્તમ સ્ત્રોત સાબિત થઈ શકે છે. તમે આ પોષક તત્વોને પૂરક બનાવવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ પણ લઈ શકો છો.

પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક માતા અને બાળક બંને માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે આહારમાં માછલી, ઈંડા, ડેરી, કઠોળ અને ટોફુનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. જો તમે શાકાહારી છો તો તમે બદામ, દાળ, ચણા, ક્વિનોઆ, દહીં વગેરેનું પણ સેવન કરી શકો છો.

આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણીવાર નબળાઇ અનુભવાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારા આહારમાં આયર્ન યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. આ માટે દુર્બળ માંસ, ચિકન, માછલી, કઠોળ, બદામ, દાળ, આખા અનાજ વગેરેનું સેવન કરી શકાય છે.