આ 4 વસ્તુઓથી મળે છે પ્રોટીન શેક જેટલું પ્રોટીન! આ વસ્તુઑ અવશ્ય ઘરમાં રાખો

શેક પીવાને બદલે પ્રોટીન માટે આ ખોરાક ખાઓ

પ્રોટીનના સ્વસ્થ અને સસ્તા સ્ત્રોત: પ્રોટીન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે આપણા એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે. તેથી જ દરેક ઉંમરના લોકોને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. તે જ સમયે, બાળકો, વૃદ્ધો, રમતવીરો અને કસરત કરતા લોકોને થોડા વધુ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. લોકો મસલ્સ બનાવવા અને તેમની પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે પ્રોટીન શેક પીવે છે. લોકોને તેમના વજન પ્રમાણે 1 ગ્રામ પ્રતિ કિલો પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. તે જ સમયે, નબળાઇ ટાળવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે. પરંતુ, જો તમે પ્રોટીન શેકનું સેવન કરવા માંગતા નથી અને પ્રોટીનની સંપૂર્ણ માત્રા મેળવવા માંગતા હો, તો તમે આ માટે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો. અહીં વાંચો એવા ખોરાક વિશે જે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને સસ્તા અને સરળતાથી ઉપલબ્ધ પણ હોય છે.

ઈંડા

દરરોજ 2 ઈંડા ખાવાથી લગભગ 12-15 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. આ સાથે ઇંડા વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. દરરોજ ઈંડાનું સેવન કરવાથી તમે તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.

દેશી ચીઝ

100 થી 200 ગ્રામ પનીર ખાવાથી તમે 11-15 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવી શકો છો. તેથી, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય અથવા ઓછું ખાવાથી સ્નાયુઓ બનાવવા હોય. તો આવી સ્થિતિમાં કોટેજ ચીઝનું સેવન સારો વિકલ્પ બની શકે છે.

ટોફુ

માંસ અને ચીઝના શાકાહારી સ્ત્રોત હોવા ઉપરાંત, ટોફુ એ હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ ખોરાક છે. ટોફુમાં પ્રોટીનની સાથે સાથે કેલ્શિયમ અને આયર્ન પણ મળી આવે છે. 100 ગ્રામ ટોફુમાંથી લગભગ 8 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવી શકાય છે.

કઠોળ અને કઠોળ

ચણાની દાળ, વટાણા, ચણા, ચણા, રાજમા અને અન્ય પ્રકારની કઠોળનું સેવન કરવાથી પ્રોટીનની સારી માત્રા મેળવી શકાય છે. આ સાથે, કઠોળનું સેવન તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરે છે જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.