ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહેલા લોકોએ ખાવા જ જોઈએ આ 5 પ્રકારના ડ્રાય ફ્રુટ્સ

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કોલેસ્ટ્રોલને જાળવી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, સારું અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ. સારું કોલેસ્ટ્રોલ શરીરનું મેટાબોલિઝમ બરાબર રાખે છે, સાથે જ તે ઘણી બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અનેક ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. જેના કારણે તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને હાર્ટ એટેક વગેરેનો શિકાર બની શકો છો. કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારે તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે, તમે તમારા આહારમાં કેટલાક સ્વસ્થ સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. આમાં રહેલા પોષક તત્વો કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારે છે. તો ચાલો જાણીએ કે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે કયા ડ્રાય ફ્રુટ્સ જરૂરી છે.

અખરોટ

અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. તેમાં સારી ચરબી પણ જોવા મળે છે, જે સૅલ્મોન અને ટુના જેવી માછલીમાં હાજર સારી ચરબી સાથે સરખાવી શકાય છે. આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે હૃદય સંબંધિત રોગોથી બચી શકો.

બદામ

ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં બદામ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમાં વિટામિન-ઇ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણો જોવા મળે છે. જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. જો તમે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમે રોજ ખાલી પેટ બદામનું સેવન કરી શકો છો. આ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકે છે.

મગફળી

મગફળીમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન B3, નિયાસિન, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને અન્ય પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. મગફળી એ અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને ફાયટોસ્ટેરોલ્સનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે.

પિસ્તા

પિસ્તાના સેવનથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકાય છે. તેમાં ઘણા બધા ફાયટોસ્ટેરોલ્સ અથવા પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ હોય છે. જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય પિસ્તામાં પોટેશિયમ, ફાઈબર, મિનરલ્સ અને અન્ય તત્વો હોય છે, જે બ્લડ શુગર, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે.

કાજુ

કાજુ પોષક તત્વોનો ખજાનો છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ, વિટામિન-કે અને અન્ય તત્વો મળી આવે છે. આ સિવાય તેમાં ઘણા ફ્લેવોનોઈડ્સ પણ હોય છે. જો તમે નિયમિત રીતે કાજુ ખાઓ છો, તો તે હૃદયની તંદુરસ્તી અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.