જો તમે પણ ફિટ રહેવા માટે કસરત કરો છો, તો જાણો કસરત પહેલા અને પછી શું ખાવું

પોતાની જાતને ફિટ રાખવા અને વજન ઘટાડવા માટે લોકો કલાકો સુધી કસરત કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો જીમમાં ડાયટ અને પરસેવા પર વધુ ધ્યાન આપે છે. જો કે, લોકો યોગ્ય આહાર અને વર્કઆઉટ વિશે પણ મૂંઝવણમાં છે. મોટાભાગની ગણતરી કસરત પહેલાં અને પછી શું ખાવું તે વિશે છે. વર્કઆઉટ સાથે યોગ્ય ખાવાથી, તમે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો. આવો જાણીએ વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી તમારો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.

કસરત પહેલાં શું ખાવું

સવારે કસરત

જો તમે સવારે એક કલાક કરતા ઓછા સમય માટે કસરત કરો છો, તો તે પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પી લો. તે ચરબી બર્ન કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. ઘણા સંશોધનોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે નાસ્તો કરતા પહેલા વર્કઆઉટ કરવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે.

મધ્યમ કસરત

જો તમારી નિયમિત કસરત મધ્યમ હોય તો તમારે નાનો નાસ્તો ખાવો જોઈએ. ઘણી વખત શરીરમાં ઊર્જાની ઉણપને કારણે આપણે વર્કઆઉટ યોગ્ય રીતે નથી કરી શકતા, આવી સ્થિતિમાં નાનો નાસ્તો ખાવાથી ફાયદો થાય છે.

10-15 મિનિટની કસરત

ટૂંકા ગાળાની કસરત કરનારાઓએ ખૂબ જ ટૂંકા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, જેથી તે ઝડપથી પચી શકે. આવા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ જેમાં સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય. તમે ફળોના રસ, કેળા અથવા સૂકા સેરેલેકનું સેવન કરી શકો છો. કસરત કરતા પહેલા 200 કેલરી ખાવાથી તમે ફિટ અને એનર્જેટિક રહો છો.

સાંજે કસરત

મોડી સાંજે વ્યાયામ કરનારાઓએ પોતાના ભોજનમાં 100 થી 200 કેલરી રાખવી જોઈએ. તમારે કસરતના થોડા કલાકો પહેલાં ખોરાક લેવો જોઈએ. વર્કઆઉટ પહેલા હાઈડ્રેશનનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમે બ્રાઉન રાઇસ, ફ્રુટ્સ કે ટોસ્ટ પણ ખાઈ શકો છો.

કસરત પછી શું ખાવું

જો તમે એકથી દોઢ કલાક કસરત કરો છો, તો તે પછી દર કલાકે 30 થી 60 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું જોઈએ. વ્યાયામ કર્યા પછી, ચોક્કસપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી લો. વર્કઆઉટ પછી તરત જ તમે પ્રોટીન શેક, ઈંડા અને પ્રોટીનનું સેવન કરી શકો છો. વર્કઆઉટની 30 મિનિટની અંદર કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવું જોઈએ. આ પછી, ચરબી લો અને પ્રવાહી લેવું જોઈએ જેથી હાઇડ્રેશન ન થાય.