Health
જાણો ઈલેક્ટ્રોલાઈટ શું છે, તે શરીર માટે શા માટે જરૂરી છે અને તે કેવી રીતે મેળવવું?
ઘણીવાર તમે એ પણ સાંભળ્યું હશે કે શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનું સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ શું છે અને શરીરમાં તેમનું કાર્ય શું છે? ક્યારેય આ વિશે વિચાર્યું છે? ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ એવા પદાર્થો છે જે પાણીમાં ઓગળીને શરીરમાં વીજળીનું સંચાલન કરે છે. સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે, તે આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો એક ભાગ છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માનવ શરીરની તંદુરસ્ત કામગીરી માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ મહત્વપૂર્ણ છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પેશીઓ, ચેતા અને સ્નાયુઓમાં કોષની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં મદદ કરે છે. શરીરના કાર્ય માટે વિવિધ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં અસંતુલન થવા પર, નબળાઇ, હુમલા અને હૃદયના ધબકારામાં અસમાનતાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ફળો અને શાકભાજી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના સારા સ્ત્રોત છે. એટલે કે આહારને યોગ્ય રાખીને આપણે શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનું સંતુલન પણ યોગ્ય રાખી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ તેની ઉણપ વિશે અને શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સને કેવી રીતે ભરી શકાય.
ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન અને તેના લક્ષણો
ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં, લોહીની એસિડિટી અને દબાણને સંતુલિત કરવામાં તેમજ ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને ફરીથી બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનું અસંતુલન વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. હવે પ્રશ્ન એ છે કે આ અસંતુલન શા માટે થાય છે?
લોહીમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સ્તર ખૂબ ઊંચું અથવા ખૂબ ઓછું હોઈ શકે છે, જેને અસંતુલન કહેવામાં આવે છે. ઝાડા, શરીરમાં પાણીની ઉણપ, ખોરાકમાં પોષક તત્વોની ઉણપ અથવા હૃદયરોગ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર આ સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે.
ચાલો જાણીએ કે આ કેવી રીતે પૂર્ણ કરી શકાય.
પૂરતું પાણી પીવું સૌથી જરૂરી છે
હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. હાઇડ્રેશન માટે પાણી એ સૌથી કુદરતી વિકલ્પ છે. ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સની ભરપાઈ માટે નારિયેળ પાણી પણ સારો વિકલ્પ છે. ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનું સંતુલન જાળવવા માટે ઝાડાવાળા લોકોને ORS સોલ્યુશન અથવા નારિયેળ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
- શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
- સંતુલિત-સ્વસ્થ આહાર લો જેમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
- પુષ્કળ પાણી પીવો, વધુ પ્રવાહી લેવાથી તમારી સિસ્ટમમાંથી ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સ ફ્લશ થતા નથી.
- ઓવર-ધ-કાઉન્ટર મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં અથવા ફક્ત ડૉક્ટરની મંજૂરીથી જ તેનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- મીઠાનું વધુ પડતું સેવન ન કરો. સોડિયમ એ ઈલેક્ટ્રોલાઈટ હોવા છતાં, તેનો વધુ પડતો વપરાશ તમારી સિસ્ટમને સંતુલિત કરી શકે છે.
- દિવસના સૌથી ગરમ સમયમાં કસરતના તીવ્ર સ્તરને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
- ઘરની અંદર કસરત કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમને ઘણો પરસેવો આવવા લાગે.
