Health
નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન કબજિયાત અને થાકથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? આ ટિપ્સ તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે
આજથી દેશભરમાં શારદીય નવરાત્રીનો તહેવાર શરૂ થઈ રહ્યો છે. નવ દિવસ સુધી ચાલનારા આ વિશેષ તહેવારમાં મા દુર્ગાના નવ સ્વરૂપોની વિશેષ પૂજા કરવામાં આવે છે. માતાને પ્રસન્ન કરવા ભક્તો ઉપવાસ રાખે છે. ઉપવાસના આધ્યાત્મિક અને તબીબી બંને સ્વરૂપોમાં વિશેષ લાભોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. પાચનક્રિયા યોગ્ય રાખવાથી લઈને માનસિક શાંતિ માટે નિષ્ણાતોએ ઉપવાસના ફાયદાઓ વિશે જણાવ્યું છે. જો કે, કેટલાક લોકો ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ખાલી પેટને કારણે કબજિયાત, ગેસની રચના અને થાક-નબળાઈની સમસ્યા અનુભવી શકે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ઉપવાસ દરમિયાન તમામ લોકો માટે તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. જો ઉપવાસ કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો કબજિયાત અને પેટની અન્ય પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. જો તમે પણ નવરાત્રિ માટે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારે આ ઉપાયો વિશે જાણવું જરૂરી છે, જેથી નવરાત્રિના તહેવાર દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા ન થાય.
આવો જાણીએ આ માટે કઈ ખાસ વાતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે
ઉપવાસ દરમિયાન પણ શરીરના હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે, આ માટે સમયાંતરે પાણી પીતા રહેવું જોઈએ. પાણી પીવાથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી થાક અને નબળાઈની સમસ્યા ઓછી થાય છે. ત્રણથી ચાર લિટર પાણી પીવાની ટેવ પણ પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી કબજિયાત અને પેટની અન્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
ખોરાકમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારવું
ઉપવાસ દરમિયાન તમે જે પણ વસ્તુઓનું સેવન કરો છો, પ્રયાસ કરો કે મોટાભાગની વસ્તુઓ ફાઈબરથી ભરપૂર હોવી જોઈએ. સફરજન, કેળા-એવોકાડો, ડ્રાયફ્રૂટ્સ, કાકડી વગેરે જેવા ફળોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર જોવા મળે છે. આ વસ્તુઓનું સેવન ગેસ્ટ્રિક સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવામાં અને આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. કબજિયાત અને અન્ય અનેક પ્રકારની પાચન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવામાં આ વસ્તુઓનું સેવન તમારા માટે વિશેષ ફાયદાકારક બની શકે છે.
કોફી કે ચાના વધુ પડતા સેવનથી કબજિયાત થાય છે
ઉપવાસ દરમિયાન શરીરને તાજગી અને ઉર્જાવાન રાખવા માટે, જો તમે પણ વધુ કોફી અથવા ચાનું સેવન કરો છો, તો સાવચેત રહો, ખાલી પેટે કેફીન ધરાવતી આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી ગેસની સમસ્યા ખૂબ વધી શકે છે. વધુ પડતી ચા કે કોફી પીવાનું ટાળો. આનું વધુ પડતું સેવન કરવાની આદત પણ શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે, જેના કારણે પાચન સંબંધી વિવિધ સમસ્યાઓ અને એસિડિટીનો ખતરો વધી જાય છે.
રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે
ઉપવાસ દરમિયાન ગંભીર થાક અને નબળાઈને ટાળવા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી માનવામાં આવે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી શરીર સ્વસ્થ અને ચપળ રહે છે. એટલું જ નહીં, સારી ઊંઘ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરીને પાચનની તંદુરસ્તી જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાકની અવિરત ઊંઘ મેળવવી એ દરેક વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે.
