દરરોજ કરશો આ યોગાસનોનો અભ્યાસ તો બદલાતી ઋતુમાં ક્યારેય બીમાર પડશો નહીં

શું તમે હવામાનમાં થોડો ફેરફાર થવાથી બીમાર થાઓ છો? શરદી, ઉધરસ, ગળામાં દુખાવો અને તાવ તમને વારંવાર પરેશાન કરે છે? તો આ તમારી નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તરફ સંકેત છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકો હવામાનમાં થતા હળવા ફેરફારોને પણ સહન કરી શકતા નથી અને તરત જ બીમાર પડી જાય છે. તેથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, પહેલા આહાર પર ધ્યાન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ માત્ર આ કરવું પૂરતું નથી, તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં પણ થોડો ફેરફાર કરવો પડશે. જેમાં સૂવાથી માંડીને ઉઠવા સુધી, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું અને વ્યાયામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તો આજે આપણે જાણીશું કે કયા યોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

પુલ પોઝ

• આ સરળ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. પગને વાળો અને તેમને હિપ્સની નજીક લાવો.
• હાથને પગ પાસે રાખો અથવા પગની પાછળનો ભાગ પકડો.
• શ્વાસ લેતી વખતે પહેલા હિપ્સ, પછી પીઠ અને પછી છાતી ઉપાડો. ખભા અને માથું જમીન પરથી ઉપાડશે નહીં.
• ઉપર જતી વખતે તમારી ક્ષમતા મુજબ શ્વાસ રોકો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો.
• આ 3 થી 5 વખત પ્રેક્ટિસ કરો.

ભુજંગાસન

• આ સરળ કરવા માટે, પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ.
• હાથ છાતી પાસે રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉંચી કરો. પેટનો નીચેનો ભાગ જમીન સાથે જોડાયેલો રહેવો જોઈએ.
• ગરદનને પાછળની તરફ ખેંચો. કોણી એકદમ સીધી રહેશે. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
• આ પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો.
  

મારજરી આસન 

• આ આસન કરવા માટે વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસો. તમારા બંને હાથને ફ્લોર પર આગળની તરફ રાખો.
• શ્વાસ લેતી વખતે માથું ઉપરની તરફ ઉઠાવો. કમરને નીચે ધકેલશે અને હિપ્સને પણ ઉપર ઉઠાવશે.
• 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ખભાને ઉપર ઉઠાવો અને માથું નીચે ખસેડો. તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન નાભિ પર હોવું જોઈએ.
• આવું ઓછામાં ઓછું 10 વખત કરો.

સર્વાંગાસન 

• આ સરળ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ.
• હવે તમારા બંને પગને એકસાથે ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને તમારા હાથ વડે તમારી કમરને ટેકો આપો.
• – પગને ઉપરની તરફ ખેંચવાના હોય છે.
• ખભા, કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને સીધી રેખામાં લાવો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી, શ્વાસ છોડતી વખતે, સામાન્ય રીતે સૂઈ જાઓ.