સવારે ઉઠ્યા પછી ફરી ઊંઘી જવાની આદત હોય તો શું કરવું?

આખો દિવસ થાક્યા પછી રાત્રે ગાઢ ઊંઘ આવે તો શું ફાયદો? પરંતુ લોકોનું માનવું છે કે સવારની ઊંઘ શ્રેષ્ઠ છે. લોકો સવારે વહેલા ઉઠ્યા પછી ફરીથી ઊંઘી જવાની આદતથી સારી રીતે વાકેફ હશે. તમારી સાથે પણ એવું બન્યું હશે કે રાત્રે એક વાર સૂઈ ગયા પછી તમે સવારે વહેલા ઉઠો અને પછી ઊંઘી જાઓ. પછી જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તમારો મૂડ ખરાબ હોય છે અને તમને થાક લાગે છે.

તેને ઊંઘની જડતા કહેવામાં આવે છે. તે એક તબીબી સ્થિતિ છે અને તે ઘણા લોકોને થાય છે. હું તમને પહેલા જણાવી દઉં કે અમે એ મીઠી ઊંઘ વિશે વાત નથી કરી રહ્યા જ્યારે તમે એલાર્મ વાગતા પહેલા જાગી જાઓ અને તમે જાણો છો કે જાગવામાં હજુ 1 કલાકથી વધુ સમય બાકી છે. અહીં અમે શરીરના કાર્ય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જ્યારે સવારે પથારીમાંથી ઉઠવું તમારા માટે સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે.

ઊંઘની જડતા શું છે?
તેની તબીબી વ્યાખ્યા જોઈએ તો, તે એક સંક્રમણ અવસ્થા છે જ્યાં આપણે જાગીએ છીએ, પરંતુ આપણું મગજ ઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચેનું સંક્રમણ યોગ્ય રીતે કરવામાં સક્ષમ નથી. હિન્દીમાં આને ઊંઘની જડતા કહે છે. ઊંઘની જડતા દરમિયાન, તમારો મૂડ ખરાબ હોઈ શકે છે, તમારી ઉત્પાદકતા ઓછી હોઈ શકે છે, તમને ગંભીર માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, તમને થાક લાગે છે, તમે આંખોમાં ભારેપણું પણ અનુભવી શકો છો. તેની અસર કેટલા કલાક ચાલે છે તે તબીબી વિજ્ઞાન સમજાવી શકતું નથી. તે થોડી મિનિટોમાં સમાપ્ત થઈ શકે છે અને કેટલાક કલાકો સુધી ટકી શકે છે.

આવા સમયે તમે ઉઠો છો, પણ પછી સૂવાનું મન થાય છે. પથારી છોડવી સરળ ન હતી.

ઊંઘની જડતા વિશે સંશોધન શું કહે છે?
નેશનલ સેન્ટર ફોર બાયોટેક્નોલોજી ઇન્ફોર્મેશન (NCBI)ના એક સંશોધનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે તેને સ્લીપ ડ્રંકનેસ પણ કહી શકાય. કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ ગંભીર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આરોગ્ય સંભાળ કાર્યકરો, પોલીસકર્મીઓ, સૈનિકો વગેરે જેવા વ્યવસાયોમાં લોકોએ તરત જ ઉઠવું પડશે અને મુશ્કેલ નિર્ણયો લેવા પડશે. આવા વ્યવસાયોમાં રાત્રે ગમે ત્યારે ફોન આવી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં ઊંઘની જડતા તદ્દન ખતરનાક બની શકે છે.

તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકાય
જો ઊંઘની જડતા તમને ખૂબ જ પરેશાન કરતી હોય, તો તમારે પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. હા, જો તે થોડું છે, તો તમે કેટલીક ટિપ્સ અપનાવી શકો છો જેમ કે…

નિદ્રા લેવાની આદત પાડો. 2017નો અભ્યાસ કહે છે કે 10-20 મિનિટની ઊંઘ ઘણી સારી સાબિત થઈ શકે છે. આનાથી ઊંઘની કમી પણ દૂર કરી શકાય છે.

જાગ્યા પછી સૂર્યના સંપર્કમાં આવવું એ ઊંઘની જડતાને તોડવાની એક સરસ રીત છે. 2016ના અભ્યાસે પણ આ વાતની પુષ્ટિ કરી છે.

તમારા શરીરની સર્કેડિયન લયને ઠીક કરવાની જરૂર છે.

જો તમારે ઉઠ્યા પછી ખૂબ જ મુશ્કેલ નિર્ણયો લેવાના હોય, તો કેફીન વધુ સારો વિકલ્પ બની શકે છે.

એક નિશ્ચિત સૂવાનો સમય દિનચર્યા તમને ઊંઘની જડતાની સમસ્યામાંથી બચાવી શકે છે. આને ઘટાડવા માટે, હંમેશા તમારા ગેજેટ્સ બંધ કરો અને એક નિશ્ચિત ઊંઘ શેડ્યૂલ અનુસરો.

જ્યારે દરેક વ્યક્તિ થોડી ઊંઘની જડતા અનુભવે છે, તેમાંથી વધુ પડતું તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો પ્રથમ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.