ઉઠવા-બેસવાની આ ખોટી રીતો પાડે છે શરીર પર ખરાબ અસર, યોગ્ય પોશ્ચર માટે અપનાવો આ ઉપાયો

તમે સૈનિકોની પરેડ જોતી વખતે નોંધ્યું હશે કે તેઓ બધા એક જ સીધા શરીર અને ચપળ ચાલ સાથે ચાલે છે. લાંબો સમય એક જ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાથી કે બંદૂક તાકી રાખવા છતાં તેમની મુદ્રામાં કોઈ અસર થતી નથી. તેનું કારણ યોગ્ય મુદ્રામાં રહેવાની પ્રેક્ટિસ છે. યોગ્ય મુદ્રા તમારા શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે, તે તમારી માનસિક સ્થિતિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. આજકાલ દિનચર્યા અને જીવનશૈલીમાં બદલાવની અસર ઉઠવા-બેસવાની રીત પર પણ પડી છે. જેના કારણે નાની ઉંમરમાં જ પોસ્ચર બગડવાની શક્યતાઓ પણ વધવા લાગી છે. સારી મુદ્રા માટે શરૂઆતથી એટલે કે નાનપણથી જ બેસવાની અને ઊભા રહેવાની રીતો પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ખાસ કરીને જ્યારે બાળકો બેસે છે, ત્યારે તેમની પીઠ સીધી અને તાણ હોવી જોઈએ. આ આદત એકવાર લગાવ્યા પછી હંમેશા યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો બાળપણમાં મહેનત ન હોય તો યુવાવસ્થામાં પણ આસન સુધારવાના પ્રયત્નો કરી શકાય છે, કારણ કે ઉંમર વધવાની સાથે ખોટી મુદ્રા તમારી આદત બની જાય છે એટલું જ નહીં, શરીર પણ એ જ રીતે ઘડાઈ જાય છે અને પછી તમે ઈચ્છો છો. તે પછી પણ, તે સુધારી શકાતું નથી. એટલા માટે નાની ઉંમરે જ મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ રીતે ધ્યાનમાં રાખો:

મુદ્રાને ઠીક કરવા માટે તમારે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. આ એવી પદ્ધતિઓ છે જે ખૂબ જટિલ નથી અને તમે તેને તમારી જીવનશૈલીમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકો છો. કેટલીક રીતો અથવા વસ્તુઓ જે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે-

ખભા ઢાંકીને બેસો નહીં. આ રીતે બેસવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે. આ સાથે તેની સાથે જોડાયેલા તમામ હાડકાં, સ્નાયુઓ, સાંધાઓ પર વધારાનો તણાવ આવે છે. માત્ર કરોડરજ્જુ જ નહીં, ખભાને વાળવાથી કે આગળ નમવાથી ફેફસાં અને આંતરડાના કામમાં પણ અવરોધ આવે છે. એટલું જ નહીં, આ રીતે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પાચન શક્તિમાં ખલેલ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણો પણ દેખાય છે, જે ભવિષ્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે અથવા અભ્યાસ કરતી વખતે, ટેબલ પર નમીને બેસવું અથવા ખુરશીથી પીઠ દૂર રાખવાથી પણ પીડા થઈ શકે છે. આ કમર અને કરોડરજ્જુ બંને માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તેથી, જો તમારા કામમાં લાંબો સમય બેસી રહેવાનો સમાવેશ થાય છે, તો ગાદી અથવા તકિયા સાથે ખુરશી પર બેસો. જેથી તમારી પીઠ સીધી અને તંગ રહે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કરોડરજ્જુને યોગ્ય ટેકો આપવા માટે ટુવાલને વળેલું પણ રાખી શકો છો. બેસતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને સમાન ઊંચાઈ પર રાખો. જો તમે તમારા પગ રાખવા માટે ઊંચી સપાટીનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે જરૂરી છે કે આ સપાટી સપાટ અને સમાન હોવી જોઈએ. પગને સપાટી પર સીધા રાખો અને સંપૂર્ણપણે જમીન સાથે જોડાયેલા રાખો. વારંવાર ટેબલ તરફ ઝૂકશો નહીં.

તમે વાત કરતા હો, રસોડામાં કામ કરતા હો કે બસ સ્ટોપ પર રાહ જોતા હો ત્યારે સીધા ઊભા રહેવાની ટેવ પાડો. એક પગ પર ઊભા રહેવાથી, કોઈ વસ્તુ પર ઝૂકવાથી અથવા એક હાથ પર ઝૂકવાથી આખા શરીરનું સંતુલન બગડી શકે છે. તમારા મનમાં કલ્પના કરો કે તમે દિવાલ સામે ઉભા છો, જેમ કે ઊંચાઈ માપતી વખતે કરવામાં આવે છે. તમારા ખભા પાછળ, સીધા અને ટાઈટ હોવા જોઈએ, ઘૂંટણ સીધા હોવા જોઈએ અને પેટ અંદર ખેંચાયેલું હોવું જોઈએ. આ યોગ્ય મુદ્રા છે. સીધા ઊભા રહેવાની આદત માત્ર શરીર માટે જ ફાયદાકારક નથી, તે તમને ઉંચા અને પાતળા પણ દેખાડશે. તે જ સમયે, તે તમારા આત્મવિશ્વાસમાં પણ વધારો કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને માનસિક સ્તરે પણ સકારાત્મક રહેવામાં મદદ કરશે.

લેપટોપ, ટેબલેટ કે મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ પણ આજની જરૂરિયાત છે. ખાસ કરીને કોરોનાના આગમનથી, ડિજિટલ વિશ્વએ આપણા જીવનનો મોટો ભાગ લઈ લીધો છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરને ભવિષ્યમાં સમસ્યાનો સામનો ન કરવો પડે તે માટે આસન યોગ્ય રહે તે જરૂરી છે. આ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, હંમેશા વચ્ચે બ્રેક લો અને નેક લેડર, સ્ટ્રેચિંગ કરો. ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ફોનને આંખના સ્તર પર લાવો અને તમારી આંખોને તમારા માથા પર નહીં, પરંતુ કાર્ય તરફ ખસેડો. લાંબા સમય સુધી ખોટા આસનનો ઉપયોગ કરવાથી કરોડરજ્જુ અને ખભાના સાંધા પર દબાણ આવે છે, જેનાથી સમસ્યા થઈ શકે છે.

હાઈ હીલના શૂઝ માત્ર પગના સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે, તે તમારી આખી મુદ્રાને બગાડી શકે છે અને કેટલીકવાર હાડકાં અને સ્નાયુઓને લગતી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. તેના કારણે કમરનો દુખાવો, ઘૂંટણનો દુખાવો અને પગમાં સોજા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. તેથી, ઊંચી હીલના ફૂટવેરનો ઉપયોગ ઓછો કરો. જો તમારે વારંવાર હાઈ હીલના ફૂટવેર પહેરવાના હોય તો તમે પ્લેટફોર્મ હિલ જેવો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.

જે લોકો લાંબા અંતર અથવા સતત વાહન ચલાવે છે તેમના માટે મુદ્રાનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ટુ વ્હીલર હોય કે ફોર વ્હીલર, અહીં પણ પીઠ સીધી રાખવી જરૂરી છે. ટુ-વ્હીલરમાં, કોઈપણ વજન જેમ કે બેગ અથવા ટિફિનને ખભા કે પાછળ લટકાવવાને બદલે આગળ રાખો. તેનાથી તમારા ખભા અને પીઠ પર વજન નહીં પડે. હેન્ડલ્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કે જેના પર વધુ પડતું ઝુકાવવું હોય. વજનમાં હલકું અને યોગ્ય ગુણવત્તાનું હેલ્મેટ પહેરો. ફોર વ્હીલર ચલાવતી વખતે, તમારી સીટ સ્ટીયરીંગ વ્હીલ પાસે રાખો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, તમારા પગને ક્રોસ ન કરો અને તમારી પીઠ માટે તકિયો રાખો.

ભારતીય ઘરોમાં લાંબા સમયથી ઉપયોગમાં લેવાતા કપાસના ગાદલાને હવે ખૂબ જ નરમ અને હળવા ગાદલા દ્વારા બદલવામાં આવી રહ્યા છે. જો કે પરિવર્તન દરેક પેઢી સાથે આવે છે, પરંતુ જો વિજ્ઞાનનું માનીએ તો, હવે પણ, નરમ ગાદલા તમારા શરીર માટે કપાસની જેમ અસરકારક નથી. સૂવા અથવા સૂવા માટે ગાદલું એકસરખું હોવું જરૂરી છે, ખૂબ નરમ નહીં. જેથી કરીને સૂતી વખતે પણ કરોડરજ્જુ તેના કુદરતી આકારમાં રહે. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને તમારી બાજુ પર સૂવું ઠીક છે, પરંતુ તેમને તમારી છાતીની નજીક રાખીને સૂશો નહીં. માથાની નીચે તેનો પ્રયાસ કરો

રાખેલ ઓશીકું બહુ ઊંચું ન હોવું જોઈએ અને ગળાના નીચેના ભાગ સુધી આવવું જોઈએ.

વ્યાયામ તમારા શરીરને દરેક સ્તરે મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. તમારી કસરતની દિનચર્યામાં સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. યોગ પ્રવૃત્તિઓને જીવનનો એક ભાગ બનાવો, તેની અસર તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખશે. તમારું વજન સંતુલિત રાખો, જો સાંધામાં અથવા શરીરમાં ક્યાંય પણ લાંબા સમય સુધી દુખાવો રહેતો હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.