40 વર્ષની ઉંમરે પણ ફિટ અને બીમારીઓથી દૂર રહેવા ઈચ્છો છો તો આહારમાં સામેલ કરો આ વસ્તુઓ

વૃદ્ધાવસ્થા તેની સાથે ઘણી સમસ્યાઓ લાવે છે. બેદરકારીને કારણે ઉર્જાનો અભાવ, સાંધાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓ તમને જીવનભર પરેશાન કરી શકે છે. જો તમે આ રોગોથી બચવા માંગતા હોવ તો ફિટ અને એક્ટિવ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે, જેમાં તમારા આહારની ભૂમિકા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 40ની ઉંમર સુધી મહિલાઓમાં ઘણા હોર્મોનલ બદલાવ આવે છે, જેના કારણે તેમનું મેટાબોલિઝમ ધીમુ પડી જાય છે અને ઘણી સમસ્યાઓ અહીંથી જ શરૂ થાય છે, પરંતુ તમે તમારા આહારથી તેને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો. તેથી તમે 40 વટાવતા જ તમારા આહારમાં આ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરો.

ફાઇબર સમૃદ્ધ આહાર
જો કે દરેક ઉંમરના લોકોએ ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ 40 પછી ફાઈબરનું સેવન થોડું વધારે કરવું જોઈએ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, જેના કારણે વારંવાર ભૂખ નથી લાગતી અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળી શકો છો. જેના કારણે વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. 40 પછી વધુ પડતું વજન ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ઓટમીલ, ફળો, કાચા સલાડ, કઠોળ, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો.

પ્રોટીન લો
40 વર્ષની ઉંમર પછી, ખોરાકમાં સામેલ કરવા માટે બીજી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પ્રોટીન છે. વધતી ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓની પેશીઓ તૂટી જાય છે અને જો યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન લેવામાં ન આવે તો, સ્નાયુઓ ઝડપથી ઘટવા લાગે છે. તો આ માટે રોજ દૂધ પીવો. આ સિવાય કોટેજ ચીઝ, ઈંડા, દહીં, માછલી, વિવિધ પ્રકારની કઠોળ અને બદામ ખાઓ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરને ઉર્જા આપે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ન લેવો એ વૃદ્ધાવસ્થામાં થાક અને નબળાઇનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. તો આ માટે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, બાજરી અને ઓટમીલ વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરો.

ચરબી પણ મહત્વપૂર્ણ છે
આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબી કોઈપણ રીતે નુકસાનકારક નથી. સારી ચરબીના સેવનથી શરીરના તમામ અંગો પોતાનું કામ સારી રીતે કરી શકે છે. તંદુરસ્ત ચરબી માટે, એવોકાડો, શણના બીજ, ચિયા બીજ, અખરોટ અને ચરબીયુક્ત માછલી ખાઓ. પરંતુ ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો લેવાનું ટાળો.

સૂક્ષ્મ પોષક તત્વોને અવગણશો નહીં
40 પછી પણ સ્વસ્થ અને સક્રિય રહેવા માટે, માત્ર મેક્રો પર જ નહીં પરંતુ સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો પર પણ ધ્યાન આપો. જે તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, હાઈપરટેન્શન, હ્રદય રોગ, ડાયાબીટીસ અને અનેક પ્રકારના કેન્સર જેવા અનેક રોગોથી બચાવે છે. તો આ માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન એ, વિટામિન ડી, આયર્ન, વિટામિન સી અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.