Gyrotonic Exercise: મસલ્સ માટે મસાજ જેટલી જ અસરકારક છે આ એક્સરસાઇઝ, મળે છે ઘણા ફાયદા

શરીર અને મન બંનેને ચપળ અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. કોઈપણ રીતે, કોરોનાના આગમન પછી, શરીર અને સ્વાસ્થ્યને લઈને લોકોમાં જાગૃતિ વધી છે. કસરતના ઘણા પ્રકારો છે. કઇ કસરત અપનાવવી કે કઇ કસરત વધુ સારી અસર કરશે તે અંગે મૂંઝવણમાં રહેવાનું જ છે. નિષ્ણાતો સહમત છે કે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ રૂટીન એ છે કે જેમાં શરીર અનુસાર વિવિધ પ્રકારની કસરતોનું મિશ્રણ હોય. તેનો અર્થ એ છે કે કાર્ડિયો, લવચીકતા, સહનશક્તિ, સંતુલન, સ્ટ્રેચિંગ વગેરેનું સંતુલિત મિશ્રણ.

એવી કેટલીક કસરતો છે જે એક જ સમયે આખા શરીરને ફાયદો પહોંચાડે છે. જેમ કે દોડવું, બ્રિસ્ક વોક, યોગ વગેરે બસ તેને યોગ્ય રીતે અપનાવવાની જરૂર છે. Gyrotonic એક એવી કસરત છે જે તમને એક સાથે ઘણી બધી કસરતોના ફાયદા આપી શકે છે. જરૂર છે તે શીખવાની અને તેને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવાની છે.

health

શરીર અને મન બંનેની કસરત

ગાયરોટોનિક એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે મુખ્યત્વે ખાસ મશીનો અથવા સાધનો વડે કરવામાં આવે છે. આમાં, આખા શરીરને ચોક્કસ લયમાં ખસેડીને, તેને ફેરવવામાં આવે છે અને શરીરના દરેક સાંધા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. ભલે આ ટેક્નિકનો બાકીની એક્સરસાઇઝ જેટલો પ્રચાર થયો નથી, પરંતુ તેના ફાયદા કોઈપણ એક્સરસાઇઝથી ઓછા નથી, બલ્કે તે આખા શરીર અને મન બંનેની ફિટનેસનું કામ પૂર્ણ કરે છે. તેની સાથે આખા શરીરનું સ્ટ્રેચિંગ પણ થાય છે. ગાયરો એ ગ્રીક શબ્દ છે જેનો અર્થ થાય છે ‘સર્પાકાર’ અથવા ‘વર્તુળ’ અને ટોનિકનો અર્થ તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ છે. એટલે કે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ પર તેની સકારાત્મક અસર પડે છે.

આંતરિક શરીરની મસાજના ફાયદા

ગાયરોટોનિકમાં સમાવિષ્ટ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ અથવા કસરતો આખા શરીરને એવી રીતે કાર્ય કરે છે કે શરીરના દરેક સાંધા અને દરેક સ્નાયુને ખેંચવાની અને આરામ કરવાની તક મળે છે. આ અસર શરીરના ઉપરના ભાગને મસાજ કરવાથી મેળવવામાં આવતી અસર જેવી જ છે. તેથી જ નિષ્ણાતો દ્વારા ગિરોટોનિકને અંદર-બહાર મસાજ તરીકે પણ પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે આ કસરત એક સત્રમાં યોગ, તાઈ ચી અને સ્વિમિંગ જેવી જ અસર કરે છે. સાંધાને વર્તુળમાં ફેરવવાની, શરીરને લયમાં ફેલાવવાની અને ચલાવવાની આ પ્રક્રિયામાં મન પણ સંપૂર્ણ રીતે ભાગ લેતું હોવાથી. એટલા માટે આ કસરત શરીર અને મન બંનેની ફિટનેસની દ્રષ્ટિએ સારી માનવામાં આવે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ વ્યાયામ ઘણી બધી કસરતોનું મિશ્રણ હોવાથી તે પોતે જ એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે.

બહુવિધ હલનચલન એક સાથે થઈ શકે છે

જે મશીન પર ગાયરોટોનિક કરવામાં આવે છે તે મુખ્યત્વે લાકડામાંથી બને છે. આની મદદથી એકસાથે અનેક હલનચલન કરી શકાય છે. તેમાં સામાન્ય પુલી ટાવર પણ છે જે ઘણીવાર જીમમાં જોવા મળે છે પરંતુ જીરોટોનિકમાં, બેલે જેવા સ્ટેપ્સ આ પલી સાથે કસરત તરીકે કરવામાં આવે છે. મશીન સાથે એક બેન્ચ જોડાયેલ છે જેના પર બેસીને અથવા સૂઈને કસરત કરી શકાય છે. કસરતની આ પદ્ધતિ ખૂબ જૂની છે, તેથી હાલમાં તેના મશીનોમાં પણ જરૂરિયાત અને કસરત અનુસાર વધુ ફેરફાર કરવામાં આવ્યા છે. મશીનને શરીરની રચના, જરૂરિયાત અને સ્થિતિ અનુસાર એડજસ્ટ કરી શકાય છે. તેથી તેને પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિની દેખરેખ હેઠળ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે જીમિંગ માટે પણ કહેવામાં આવે છે.

ઘણા ફાયદા છે

• સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની સાથે તે લચીલાપણું પણ પ્રદાન કરે છે.
• કરોડરજ્જુને તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુની સરળ હિલચાલ જેમ કે બેન્ડિંગ, વળી જવુ અને રોટેશનની સુવિધા આપે છે.
• આખા શરીરને વધુ ચપળ, લવચીક અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે.
• પોસ્ચરલ અસંતુલનને સુધારે છે. જેઓ નાની ઉંમરમાં વાંકી સ્થિતિમાં બેસીને ચાલવાની આદત કેળવે છે તેમના માટે તેનાથી ઘણો ફરક પડી શકે છે. તે જ સમયે, તે વૃદ્ધ લોકોની મુદ્રાને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
• તેની દરેક કસરતથી શ્વાસની લય પણ સંતુલિત રહે છે. તે ફેફસાંને મજબૂત કરવાની સાથે શ્વસનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે.

સાંધા અને સ્નાયુઓ પર વિશેષ અસ

• તે સ્નાયુઓની જકડાઈ, સાંધાની સમસ્યાઓ જેવી સ્થિતિમાં પણ રાહત આપી શકે છે. તે કાંડાથી ઘૂંટણ, નિતંબના હાડકાં અને ખભા સુધીના સાંધાઓ માટે ચોક્કસ હલનચલન ધરાવે છે.
• તે લવચીકતા વધારવા, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સંતુલન જાળવવા અને પીઠના નીચેના દુખાવામાં રાહત આપવામાં પણ મદદરૂપ છે.
• તે લયમાં ચાલતું હોવાથી, મન પણ આ પ્રવૃત્તિઓમાં સંપૂર્ણ રીતે સંકળાયેલું છે અને એક પ્રકારની ધ્યાનની સ્થિતિમાં આવે છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્યને સરળ રીતે જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
• તે નૃત્ય, યોગ વગેરે જેવી પ્રવૃત્તિઓ જેવા જ ફાયદા પણ આપે છે. તેથી, સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી સિવાય, તેનો ઉપયોગ વય-સંબંધિત સમસ્યાઓ, વિશેષ શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અને અકસ્માત પછીની ફિઝિયોથેરાપી વગેરે માટે પણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.