Immunity Booster Foods: ઈમ્યુનિટી વધારવા માટે આજથી જ તમારા ડાયટમાં  સામેલ કરો આ 5 ફૂડ્સ

શિયાળાની ઋતુ પોતાની સાથે અનેક પ્રકારના ઈન્ફેક્શન અને બીમારીઓ લઈને આવે છે. આ સિઝનમાં લોકો શરદી, ખાંસી, તાવ અને અન્ય બીમારીઓથી પરેશાન રહે છે, પરંતુ જો રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય તો તમે આ બીમારીઓથી બચી શકો છો. રોજિંદા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકાય છે. આજે આ આર્ટીકલમાં અમે એવા જ કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો વિશે જણાવીશું, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.

• વિટામિન-સી સમૃદ્ધ ખોરાક

 જો તમે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમે આહારમાં વિટામિન-સીથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે મોસંબી, આમળા, લીંબુ વગેરે જેવા ખાટાં ફળોને આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો.

• એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક

એન્ટિઓક્સિડન્ટ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ સપ્લાય કરવા માટે તમે રોજિંદા આહારમાં ડુંગળી, લસણ, આદુ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરશે, જેથી તમે ચેપથી બચી શકો.

•  વિટામિન-ઈથી ભરપૂર ખોરાક

અખરોટમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે કાજુ, બદામ, અખરોટ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો. તેઓ વિટામિન-ઇ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોય છે.

• આયર્ન સમૃદ્ધ વસ્તુઓ

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે આયર્ન યુક્ત ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો. આ માટે તમે પાલક, બ્રોકોલી, આખા અનાજનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકો છો અથવા રસોઈ માટે લોખંડના વાસણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

• હળદરનું સેવન કરો

હળદર બળતરા વિરોધી ગુણોથી ભરપૂર છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. આ માટે તમે હળદરવાળી ચા પી શકો છો અથવા હળદરવાળું દૂધ પણ પી શકો છો.