HealthTips : 60 વર્ષની ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવા માટે ડાયટમાં ચોક્કસ સામેલ કરો આ 4 વસ્તુઓને

વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું પડશે. ખાસ કરીને 60 વર્ષની ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવું એ એક મોટો પડકાર છે. આ ઉંમરે દાંત નબળા પડી જાય છે. પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. હાડકાં અને દૃષ્ટિ નબળી પડવા લાગે છે. એકંદરે, 60 વર્ષની ઉંમરે, વ્યક્તિ વિવિધ પ્રકારના રોગોથી પરેશાન થાય છે. જો તમે પણ 60+ ક્લબમાં સામેલ છો, તો માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે આ વસ્તુઓને ડાયટમાં ચોક્કસ સામેલ કરો. આવો જાણીએ-

ઓટ્સ ખાઓ

ઓટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને પુખ્ત વયના લોકો માટે તે વરદાનથી ઓછું નથી. 60 વર્ષની ઉંમરે પાચનતંત્ર નબળું પડી જાય છે. આ સાથે દાંત પણ નબળા પડી જાય છે. આ માટે ડૉક્ટરો પુખ્ત વયના લોકોને સોફ્ટ વસ્તુઓ ખાવાની સલાહ આપે છે. ઓટ્સ ખાવામાં નરમ હોય છે. તેથી, 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો સ્વસ્થ રહેવા માટે ઓટ્સનું સેવન કરી શકે છે.

ચીઝ ખાઓ

60 વર્ષની ઉંમરે દાંત નબળા પડી જાય છે. પેઢામાં જીવ નથી. આ માટે ડૉક્ટરો પુખ્ત વયના લોકોને સોફ્ટ વસ્તુઓ ખાવાની સલાહ આપે છે. આ માટે તમે પનીરને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. તેમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેના ઉપયોગથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. તેમજ બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે.

સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા ખાઓ

ઇંડાને પ્રોટીનનો મુખ્ય સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેમાં વિટામિન બી12, વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ, સેલેનિયમ જેવા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનો ઉપયોગ મસલ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે ઈંડું હાડકાની મજબૂતી માટે પણ ફાયદાકારક છે. 60 વર્ષની ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવા માટે દરરોજ ઈંડા ખાઓ.

દહીં ખાઓ

દહીં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેમાં પ્રોટીન, વિટામિન્સ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ સહિત ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે, જે વિવિધ રોગો માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. આ સિવાય દહીંમાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. 60 વર્ષની ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવા માટે આહારમાં દહીંનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. તેનાથી પાચનતંત્ર મજબૂત રહે છે. પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓથી પણ છુટકારો મળે છે.