Health Tips : તણાવ અને અનિદ્રાને કારણે આવે છે ખરાબ વિચારો, તો આ ઉપાયોથી મેળવો રાહત

આજની ભાગદોડ ભરેલી જીંદગીમાં લોકોમાં તણાવ અને ડિપ્રેશન હોવું સામાન્ય બાબત છે. સાથે જ તણાવને કારણે અનિદ્રાની ફરિયાદ પણ રહે છે. આજકાલ ઘણા લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. આખા દિવસના કામ પછી શરીર થાકી જાય છે. તે જ સમયે, જ્યારે લોકો થાક્યા પછી પથારીમાં જાય છે, ત્યારે પણ તેઓને ઊંઘ આવતી નથી. લોકોની ફરિયાદ છે કે રાત્રે પણ તેમનું મગજ કામ કરવાનું બંધ કરતું નથી. તે ઊંઘી શકતો નથી કારણ કે તેનું મન સતત દોડતું રહે છે. લોકો સૂવા માંગે છે પરંતુ મંથન અને મનમાં આવતા વિચારોને કારણે ઊંઘ આવતી નથી અને લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે. ઊંઘ ન આવવાથી થાક, મૂંઝવણ, આંખોમાં દુખાવો અને બીજી ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થાય છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે મનને શાંત રાખવા અને વિચારોને રોકવા માટે કેટલાક ઉપાયો અપનાવી શકાય છે, જેથી તણાવ અને અનિદ્રાની ફરિયાદ દૂર થઈ શકે છે. આવો જાણીએ અનિદ્રા અને તણાવને કારણે રાત્રે ભટકતા વિચારો અને મનની આ સ્થિતિ અને તેની સારવાર વિશે.

મનોવૈજ્ઞાનિક ધોરણે વિચાર-વિમર્શને કારણે નિંદ્રા કોઈને પણ થઈ શકે છે. આ તબક્કામાં, પીડિતની ચિંતાઓ સક્રિય થઈ જાય છે અને તેને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે. પીડિતના મનમાં અનેક પ્રકારના વિચારો આવે છે. જો કે, તણાવમાં અનિદ્રા એ એકમાત્ર ફરિયાદ નથી. ઘણી વખત ચિંતા અને તણાવના સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા લોકો પથારીમાં જતાની સાથે જ ઊંઘી જાય છે અને લાંબી ઊંઘ લે છે. આ સ્થિતિ પણ ખતરનાક છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો તેને રેસિંગ વિચારો કહેવામાં આવે છે. આ રાજ્યમાં લોકો બંધ આંખે જાગે છે.

અનિદ્રા અને રેસિંગ વિચારોના કારણો

તણાવ અને ચિંતાના કારણે મન વધુ ગતિશીલ બને છે. આ સ્થિતિ મોટે ભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી આસપાસનું વાતાવરણ શાંત હોય, એટલે કે રાત્રે. તે કોઈને પણ થઈ શકે છે, પરંતુ રેસિંગ વિચારોને માત્ર ચિંતાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે જ સમસ્યા માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી. જે લોકો વિચારે છે કે તેઓ ચિંતિત નથી, તેમને પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. તણાવની આ સ્થિતિ કોઈપણ કારણોસર હોઈ શકે છે, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, નોકરી ગુમાવવી, છૂટાછેડા અથવા પારિવારિક મુશ્કેલીઓ, ટ્રાન્સફર અથવા શોક વગેરે.

અનિદ્રા અને રેસિંગ વિચારોના લક્ષણો

ઘણા લોકો વિચારોની દોડધામથી અથવા વિચારોના મંથનથી કંટાળી જવાને કારણે રાત્રે રૂમમાં અંધારું હોવા છતાં ઊંઘી શકતા નથી. તેનું મન વિચારોના વમળમાં ઘૂમતું રહે છે. થોડો સમય પથારીમાં પડ્યા પછી તેને બેચેની થવા લાગે છે. લોકો ફોનનો ઉપયોગ કરીને મનને ભ્રમિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ક્યારેક સવાર સુધી આંખોમાં ઊંઘ આવતી નથી.

અનિદ્રા અને તાણ માટેના ઉપાયો

• અનિદ્રાની ફરિયાદને દૂર કરવા માટે તણાવ અને દોડધામના વિચારો પર નિયંત્રણ રાખવાની જરૂર છે. આ માટે દિવસમાં થોડો સમય પોતાના માટે કાઢો અને ચિંતા વિશે વિચારીને તેનું સમાધાન કરો.
• દરરોજ એક નિર્ધારિત સમયે તમારા સોંપણીઓની સમીક્ષા કરો. જેથી કરીને તમે તમારા કામથી સંતુષ્ટ રહી શકો અને તણાવ ઓછો કરી શકો.
• સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માટે, કમ્પ્યુટર અને ફોનને દૂર રાખો. સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો, જેથી તમે તમારી જાતને આરામ આપી શકો.
• ઊંઘની તૈયારી માટે થોડો સમય કાઢો. ઊંઘ આવવામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ લાગી શકે છે. ધીરજ રાખો અને જો તમે પથારીમાં જતાની સાથે તરત જ ઊંઘી ન જાઓ તો ચિંતા કરશો નહીં.
• તમે વાંચી શકો છો, સંગીત સાંભળી શકો છો, થોડો સમય ટીવી જોઈ શકો છો, કસરત કરી શકો છો અથવા ધ્યાન કરી શકો છો અને સૂતા પહેલા પ્રાર્થના કરી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિઓ તમને ઊંઘમાં લાવી શકે છે.
• જો આ પછી પણ તમને ઊંઘ ન આવે અને મોડી રાત સુધી જાગતા રહે તો યોગ અથવા ધ્યાન કરો.