Weight Loss : સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ફોલો કરો માત્ર આ 5 ડાયટ ટિપ્સ, રહેશો તમે લાંબા સમય સુધી ફિટ

આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને અવ્યવસ્થિત ખાનપાનને કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. વધતી જતી સ્થૂળતાના કારણે તમારા શરીર માટે માત્ર કારણ નથી, પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે. જેમ જેમ સ્થૂળતા વધે છે તેમ તેમ લોકોનું ચાલવું અને ઉઠવું અને બેસવું પણ ભારે થઈ જાય છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ઘણા લોકો ડાયેટિંગ કરે છે અને કેટલાક ભારે કસરત પણ કરે છે. જો તમે પણ તમારી સ્થૂળતાથી પરેશાન છો, તો તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવાથી તમારું વજન ઘટી શકે છે.

આખા અનાજમાંથી બનેલો ખોરાક ખાઓઃ વજન ઘટાડવા માટે આખા અનાજમાંથી બનેલો ખોરાક ખાવો, જેમાં કેલરી ઓછી હોય. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફાઈબર આખા અનાજ જેવા કે બાજરી, બ્રાઉન રાઈસ અને ઓટમીલ વગેરેમાં જોવા મળે છે, જેના કારણે તમને વારંવાર ભૂખ નથી લાગતી અને તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે.

કુદરતી ખોરાક અને શાકભાજીનું સેવન કરો: ફળો અને શાકભાજી જેવા કુદરતી ખોરાકમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને અન્ય પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં પ્રાકૃતિક ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેનાથી તમારી સ્થૂળતા તો ઘટશે જ, પરંતુ ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટશે.

પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લોઃ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે અને તમને જરા પણ ભૂખ લાગશે નહીં. રાજમા, દાળ, પનીર, દહીં, ઈંડા વગેરેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે.

ખાંડની બનેલી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળોઃ જો તમે ખાંડની બનેલી વસ્તુઓનું વધુ સેવન કરો છો તો તમારું વજન પણ ઝડપથી વધે છે. તેનાથી તમારી સ્થૂળતા તો વધશે જ પરંતુ ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે.

ચાને બદલે બ્લેક કોફી પીવોઃ જાડાપણું ઘટાડવા માટે તમે ચાને બદલે બ્લેક કોફી પણ પી શકો છો. બ્લેક કોફી પીવાથી ચરબી બર્ન કરવામાં ઘણી મદદ મળે છે અને ભૂખ પણ ઓછી થાય છે.